Ätstörningar, Ätstörningscoach, Frisk från ätstörningar

Intuitivt ätande – så här gör du del 4

Intuitivt ätande del 4I förra inlägget skrev jag om intuitivt ätande och gav dig några verktyg för att du ska bli bättre på att äta mer regelbundet, bli mätt och runt hela kostcirkeln. Jag berättade även vad du själv kan göra för att avdramatisera enskilda livsmedel.

Idag kommer del 4 som är den sista delen i min serie om intuitivt ätande. I detta inlägget avslutar jag med att ge dig några goda råd på vägen och avslöjar även varför det kan vara en god idé att äta lite sött varje dag istället för bara en eller två dagar i veckan.

Min förhoppning med den här serien om att äta, är att du efter att ha läst sista delen ska våga förhålla dig till mat och ätande på ett snällare sätt mot kroppen än vad du tidigare har gjort.

Trevlig läsning!

Lyssna på kroppenLärde mig lyssna på kroppens signaler 
Min vikt hade inte alls rusat iväg trots att jag åt sex mål om dagen (frukost, lunch, middag och tre mellanmål) och blivit noga med att äta runt hela kostcirkeln. Det häftiga var att jag märkte att när jag ätit en ganska salt måltid så ville jag gärna äta något sött vid nästa måltid. Eller om jag hade ätit potatis tidigare under dagen så blev jag mer sugen på bröd eller pasta vid ett senare tillfälle. När jag åt en efterrätt eller fika mitt på dagen så minskade mitt sug efter något sött på kvällen – det fick mig att sluta fantisera om att få äta upp en hel chokladask så fort jag blev ensam.

Den här upptäckten ökade min tillit till kroppen. Jag litade på att kroppen visste vad den gjorde. Jag förstod att kroppen var expert på att känna av vilka näringsämnen som det var brist på och inte jag. Den insikten bidrog till att jag kunde slappna av mer och bli mer tillåtande mot mig själv. Stegvis vågade jag börja äta allt mer när jag blev sugen på något och inte alltid efter klockan. Jag blev tryggare i att våga äta när jag var hungrig och sluta skjuta måltiden framför mig för att dra ut på det.

Träna bort ätbeteenden som att du måste ”passa på”
I samband med detta så slutade jag också att bry mig mindre om vad det var för veckodag som jag åt sötsaker på. Om jag var sugen på en kanelbulle mitt i veckan så gick jag och köpte bullen till eftermiddagsfikat istället för att längta efter att det skulle bli helg och då vräka i mig flera stycken bara för att få ”passa på”. På samma sätt innebar en lördag inte per automatik att jag ville äta pizza utan om jag blev sugen på det en tisdagkväll gick den veckodagen lika bra att få äta pizza på.

På så vis kom jag bort från ”passa på”- beteenden och jag blev världsmästare på att lyssna på min kropps signaler istället för att låta veckodagen få avgöra vilken mat som skulle serveras. Personligen har detta passat mig väldigt bra och bidragit till att jag idag har en  väldigt avslappnad relation till mat. Jag behöver aldrig fundera över när jag får äta något nästa gång eftersom jag inte har några speciella regler, tider eller dagar kring detta. Det gör att jag har gott om tid över till annat än att bara gå runt och längta efter mat hela dagarna.

godis varje dag
Lördagsgodis eller varje dag?
Jag minns att som barn bara fick jag bara äta godis på lördagar och konsekvenserna blev förstås att jag räknande minuterna tills dess att jag äntligen fick åka till godisbutiken och köpa en jättestor godispåse som jag smällde i mig samma dag. Att köpa godis blev som en mindre ceremoni och väldigt uppsjåsat.

Liknande knepiga beteenden har många kring alkohol omkring oss – särskilt i Sverige. I veckan får det inte drickas en enda droppe men när det väl blir helg så dricker sig en del så berusade eftersom det är lika bra att ”passa på” (… det är så många dagar kvar tills nästa helg…)

En del personer tror jag att det skulle passa mycket bättre att äta lite godis/sötsaker varje dag utspritt under hela veckan istället för att ösa i sig jättemängder under en förbestämt tid i veckan. Det är inte nyttigt för någon. Samma sak med alkohol – säkert skulle många omkring oss må mycket bättre att av inte hälla i sig så stora mängder bara för att det råkar vara helg.

 

Äta intuitivt del 3
Du kan också äta intuitivt

Jag förstår att det kan kännas läskigt att släppa den (inbillade) kontrollen som du har idag över maten (oavsett om det är en strikt kosthållning, ätardagar eller en tydlig uppdelning i vad som är ”nyttigt” och ”onyttigt”). Många (liksom jag själv trodde en gång) inbillar sig att de ska gå upp vikt och bli överviktiga eller tro att man aldrig kommer kunna sluta äta till exempel vetebröd när man väl tillåter sig att göra det.

Minska suget
Men jag lovar dig att om du verkligen tillåter dig att få äta hur mycket av något så är det värsta som kan hända faktiskt att du tröttnar på det till slut och blir sugen på något annat istället eftersom det är så kroppen fungerar. Liksom i mitt fall så kommer ditt sug att minska eftersom maten som tidigare varit förbjuden blir mindre laddad ju oftare du tillåter dig att äta det. När kroppen inte lider brist på något så kommer den sluta signalera till dig att du ska fortsätta äta det – försök att träna på att ha tillit till kroppen!

Ät när du är hungrig och var noga med mellanmål
Kom ihåg att äta när du blir hungrig och låt det inte gå för länge mellan måltiderna (max tre timmar). Var noga med mellanmålen och se dem som dina skyddsmåltider mellan huvudmålen för att ditt blodsocker inte ska sjunka under skosulorna på dig för då blir du hungrig som en varg och får svårt att fatta rationella beslut. Lagom hunger är därför bäst och där fyller mellanmålen en bra funktion.

Om du litar på kroppen så kommer den  att lita på dig
När kroppen upptäcker att du faktiskt lyssnar på dess signaler så kommer den att lita på att du ger den vad den behöver och därför inte behöver framkalla så starka signaler som
t ex hetsätning är ett uttryck för. Kroppen vet istället att du tar den på allvar och behöver inte oroa sig för att få den näring och energi som den behöver.

äta intuitivt del 4Att våga är att förlora fotfästet för en liten stund…
Jag ska inte sticka under stol med att det periodvis var riktigt tufft att kunna hitta tillbaka till friska beteenden och tankar kring mat. Det gick inte över en natt utan var en process som gick långsamt och kantades av en mängd bakslag.

Dock har jag aldrig ångrat en sekund att jag vågade kasta mig ut och släppa taget. De var otroligt jobbigt periodvis att övervinna alla hinder på vägen som fullkomligen skrämde livet ur mig periodvis. Jag tvekade ibland på om jag verkligen skulle klara av det men tack vare att jag aldrig lät tvekan få bli orsaken till att inte fullfölja min tillfrisknad så fortsatte jag envist med att träna på att äta lite av allt.

Priset som det innebar i slutändan att bli frisk är förstås helt oslagbart och jag skulle aldrig välja svälten igen. Jag är väldigt tacksam och lycklig idag – något som jag definitivt inte var under ätstörningen. Att vara sjuk och allt det lidandet som det innebar var ett alltför högt pris att betala. Jag önskar verkligen att fler får hjälp och att samhället (vi!) blir bättre på att agera förebyggande för att undvika att fler blir sjuka.

Behöver du hjälp med att äta?

I slutet av 2016 öppnar jag upp för nya klienter för hjälp med coachningätstöd och kostrådgivning.

Om du är nyfiken på att vara med eller få mer information så är du varmt välkommen att kontakta mig så återkommer jag inom kort.

Varmt välkommen att höra av dig!

Ätstörningar, Ätstörningscoach, Frisk från ätstörningar

Frågor om coachning vid ätstörningar

Student Studying Brainstorming Analying Campus Concept
Hej allihopa!

Den senaste tiden har jag fått en hel drös frågor som handlar om coachning vid ätstörningar – jättekul att intresset är så stort för detta!

Idag svarar jag på några av era frågor.

När erbjuder du coachning? 
I höst/slutet av 2016 tar jag emot nya klienter. Du kan redan nu anmäla ditt intresse genom att klicka här så får du information i god tid innan vi startar (obs, din anmälan är inte bindande). Antalet platser är begränsade för att kunna upprätthålla en god kvalitet.

Vem vänder du dig till?
Till dig som upplever att du är för frisk för dag- eller öppenvård men samtidigt för sjuk för att ännu klara dig helt på egen hand.

Min coachning fyller glappet för dig som som befinner dig någonstans mellan att vara frisk och sjuk. Många friskförklaras när de har ett accepterat BMI och en frisk kropp men tyvärr är det inte ovanligt att det finns jobbiga tankar kvar ändå. Det kan dröja ytterligare ett tag innan man har lyckats ändra sina tankar och beteenden. Inte sällan finns det en svag självkänslan med i bilden som ligger och spökar i bakgrunden. Även den jobbar vi på förstås!

Vem vänder du dig inte till?
Coachning är inte för alla. Jag arbetar inte med dig som:

– är i akut behov av vård
– har ett BMI under 18,5
– har självmordstankar
– lider av depression
– inte är medicinskt stabil och är i behov av intensiv medicinsk behandling
– är under 18 år

Vad är skillnaden på coachning och terapi?
Det är bra att känna till att det finns många olika former av terapi. Mer om terapi finns att läsa på Vårdguiden. I terapi fokuserar man ofta på att analysera tidigare beteenden och introspektion.

Coachning är inte terapi utan fokuserar mycket mer på nuläge och framtid. Mitt mål som  coach är att skapa medvetenhet och självtillit till dig själv för att få att kunna hitta dina inre drivkrafter. Det är lika viktigt hur något görs som om vad som görs.

I coachningen utformar vi en individuell handlingsplan som vi utgår från för att du ska kunna nå dina mål på både lång och kort sikt. Tillsammans reder vi ut vilka hinder som du måste övervinna och vilka förändringar som behöver genomföras för att kunna gå från nuläge till önskvärt läge.

Vad mer än coachning kan jag få hjälp med?
För tillfället håller jag på att utveckla en mängd olika ätstödjande åtgärder. Hela utbudet är inte spikat ännu men kommer att vara det när företagets hemsida väl är klar för lansering.

På tal om det! Jag är mycket nyfiken på att få höra vad du har för önskemål på vilken typ av hjälp du är i behov av? På vilket sätt skulle jag kunna hjälpa dig? Vad behöver du för slags stöd?

– Hjälp vid måltider, äta och laga? 
– Hjälp att hitta balansen för att träna ”lagom” igen?
– Hjälp via personlig möten eller/och hjälp online? 
– Något annat?

Förra gångerna jag bad om er hjälp var under 2010 (känns galet längesedan!) Jag vill träffa dig och Ätstörningsvården – vad fattas? Ni var helt fantastiska då på att överösa mig med härlig feedback. Kommentarsfältet fullständigt svämmade över av era underbart kreativa förslag.

Inför nylanseringen har jag verkligen lyssnat på er och tagit till mig förslagen.

År 2016, drygt sex år senare, ser jag fram emot att få lyssna på era behov och önskemål med stora elefantöron igen. Så berätta för mig igen! 🙂