Ätstörningar, Frisk från ätstörningar

Medicinsk Yoga vid anorexia

medicinsk-yoga-och-mediyoga
Går det att bli frisk från anorexia med hjälp av Medicinsk yoga / MediYoga?

Jag har själv ingen erfarenhet av den här yogaformen men har fått berättat för mig från olika håll att MediYoga kan vara ett utmärkt komplement i behandling vid ätstörningar som anorexia.

Vad är Medicinsk Yoga eller MediYoga?
Det är en terapeutisk form av yoga, framtagen av Göran Boll vid MediYoga Institutet. Idag används den här yogaformen inom svensk sjukvård. Mjuka kroppsövningar, sittande på golv eller stol och liggande på matta på golvet är kännetecknande för yogan. Så även effektiva medvetna andningsövningar, koncentrationstekniker, djupavslappning och meditation.

Kropp, sinne och själ – ALLT – inkluderas för att ett genuint läkande ska kunna ske. Vetenskapliga studier har visat medicinsk yoga är ett mycket effektivt verktyg bland annat för personer som upplever:

– Mycket stress i vardagen
– Sömnproblem
– Ångest och oro
– Smärta i rygg eller nacke
– Lider av återkommande huvudvärk
– Högt blodtryck
– Mag- och tarmproblematik

terapeutisk-och-medicinsk-yoga
Viktigt med alternativ vid ätstörningar
Viktigt att betona är hur viktigt det är att fortsätta sig om efter alternativ under hela sin tillfrisknad om man tycker att sin behandling inte har fått full effekt eller gett de resultat som man egentligen skulle ha önskat sig.

Idag finns det en hel drös med alternativa metoder vid ätstörningar och det är därför bra att försöka vara så öppen och ödmjuk som möjligt inför detta. Något som inte fungerade för ett år sedan kanske fungerar idag?

Dags att lägga till en god daglig vana?
Du utvecklas och lär dig nya saker hela tiden – ofta utan att du själv märker det. Men vem vet, idag kanske är dagen som du är redo för att testa något helt nytt? Exempelvis bryta en vana som är dålig för din hälsa, lägga till en bra daglig vana eller/och börja skriva av dig i en dagbok för att få ur dig dina tankar som du går omkring och bär på.

I Stockholm finns som sagt MediYoga Institutet som ägs och drivs av Göran Boll. De erbjuder kurser, utbildningar och möjlighet till enskilda sessioner.

Du kan även googla MediYoga eller Medicinsk yoga för att se om det finns någon landstingsanknuten vårdenhet nära dig som erbjuder MediYoga – om du har frikort gäller det på vissa håll i landet. Yogan utgör på så vis ett komplement till den medicinska vård som landstingen erbjuder sina patienter.

Kom ihåg att olika vägar ofta leder till samma slutdestination. 

Ätstörningar, Frisk från ätstörningar, Självhjälp

VAD var det som gjorde att du bestämde dig för att bli frisk och fri?

hur-och-varfor-blev-du-frisk

Som fortsättning på temat att bli frisk från en ätstörning och min vändpunkt så fick jag en läsarfråga om just detta.

”Hej!

En intressant fråga är VAD var det som gjorde att det vände och du bestämde dig för att bli fri och frisk? Hur höll du motivationen uppe under hela vägen utan att backa och falla tillbaka?”

Svar:

Jättebra fråga! Den korta visionen svarade jag i kommentarsfältet under inlägget ”Vad ska man äta?

Det stämmer att jag var väldigt trött på att vara sjuk och hade verkligen nått den klassiska botten som många brukar vittnar om innan de bestämmer sig för att våga bli friska.

Livet jag levde med ätstörningen stämde inte alls med den bilden som jag hade av mig själv. Före anorexin hade jag alltid levt ett väldigt aktivt liv med många fritidsintressen, rest mycket, älskat att både äta och laga mat samt tyckt om att umgås med människor. Under ätstörningen gjorde jag i sälla verket ingetdera och efter cirka sju år som ätstörd fick jag nog och tröttnade på mitt tråkiga begränsade liv.

En dag svimmade jag mitt under en föreläsning och det var egentligen inte det värsta som hänt mig under mina sjukdomsår men det fick vattenbägaren att rinna över. Mina kurskamrater körde mig till sjukhuset och efter att sjukhuspersonalen hade undersökt att jag var ok (självklart fick jag höra att jag skulle må bra av att gå upp i vikt…) så lämnade jag sjukhuset med en extrem trötthet i kroppen.

min-vandpunkt
Jag kände mig plötsligt så gammal. Jag var svag, alltid orolig för min hälsa, vågade inte resa någonstans och levde ett extremt isolerat liv utan några relationer förutom min familj. Jag levde ett liv som var motsatsen till den riktiga versionen av mig själv och det gjorde verkligen ont att inse att jag slösade bort varje dag, varje timme på att vara sjuk.

Det gjorde ont i hjärtat att upptäcka eftersom jag faktiskt bara vara runt 22-23 år gammal när detta hände och egentligen borde jag ha ett helt liv framför mig fullt med glimrande drömmar att uppfylla. Jag hade trasat sönder min kropp och min hjärna så mycket att jag fick panik av att tänka på hur mycket jag medvetet förstörde för mig själv varje dag.

På väg hem från sjukhuset var det som att jag fick ett ”aha-moment”! Från ingenstans kom jag att tänka på att jag faktiskt hade ett val: Jag kunde välja mellan att fortsätta vara sjuk eller vara frisk.

Självklart hade jag tänkt på detta många gånger tidigare under åren också men efter händelsen med sjukhusvistelsen växte tanken sig starkare och jag kunde inte låta bli att spinna vidare på den.

Jag fantiserade vidare i mitt huvud, hur skulle allting vara om jag var frisk? Hur skulle mitt liv se ut då? Vad skulle vara annorlunda? Hur skulle jag vara annorlunda?
frisk-och-fri
Tanken på att vara frisk väckte många härliga känslor inom mig. När jag tänkte på att vara frisk såg jag framför mig hur jag reste över hela världen, jag hade nära relationer och brydde mig om mina nära, jag var stolt och stark, lysande, bländade, skrattade mycket, hade humor, jag var nyfiken på människor, orkade ge av mig själv till andra, delade med mig, lyssnade, var social, hel inifrån och hela vägen ända ut. Jag var ren inombords. Mitt hjärta var rent. Jag var modig. Jag vågade välja kärlek (följa mitt hjärta) före rädsla (min hjärna) och gick min egen väg.

Bara genom att våga föreställa mig själv som frisk så fylldes hela kroppen av värme och härliga förväntansfulla känslor. Det var nästan så att jag lurade mig själv att jag faktiskt var frisk när jag gick hem den dagen. I mitt huvud kände jag mig precis som det just där och då.

Där och då bestämde jag mig för att även fast att jag inte var frisk så skulle jag i alla fall kunna låtsas att jag var det. Fake it till you make it! 

I samband med det införde jag min första testvecka som jag har skrivit om många gånger tidigare. Syftet med den är att man ska försöka leva så nära ett friskt och normalt liv som möjligt under en vecka eller så länge som man klarar av det. Sedan upprepar man testperioden med jämna mellanrum och försöker applicera den så mycket man bara orkar.

testvecka-atstorning
För egen del fungerande testveckan som ett utmärkt handfast verktyg att använda mig av under min tillfrisknad. Den hjälpte mig att ta små myrsteg framåt och MOTIVERADE mig att våga fortsätta eftersom jag fick små resultat hela tiden. Alltid var det något jag kunde träna på att bli lite friskare på och det gav en en enorm kick och tillfredställelse att se att det faktiskt gick.

Testveckan var super på så vis att den inte syftar till att man ska bli frisk över en natt utan låta sin tillfrisknad få växa fram i den takt som passar en bäst själv. Kan därför verkligen rekommendera testveckan om du ännu inte har provat den.

Det viktigt att känna till att det i testveckan även ingår bakslag. Även fast det heter testvecka så appliceras den periodvis eftersom det med all säkerhet kommer bakslag längs med vägen till att bli frisk.

Vid bakslagen tillät jag mig själv att vila och välja ätstörningen igen ett kort tag eftersom sjukdomen i grund och botten var min trygghet för att jag skulle våga fortsätta resan framåt. Vetskapen att jag alltid kunde gå tillbaka till sjukdomen igen om jag skulle vilja gav mig styrkan och modet som krävdes för att kunna fortsätta lite till på vägen mot att bli frisk.

Jag tog på så vis ett steg i taget. Vissa dagar gick bättre än andra. Vägen till att bli frisk gick absolut inte spikrak och det var ok. Det tar LÅNG TID att skapa nya vanor och ändra på invanda beteenden (men det är värt det!). Det går inte över en natt utan är en process som tar tid.

Därför bör du också låta det få ta tid. Tänk små myrsteg framåt snarare än ett enda elefantkliv.

Hoppas du fick svar på din fråga, återkom annars så berättar jag gärna mer.

 

Ätstörningar, Ätstörningscoach, Frisk från ätstörningar

Frisk blogg om ätstörningar

Frisk blogg ätstörningar
Idag svarar jag på lite frågor om bloggen Vägen från 37 kg för dig som är ny läsare eller/och känner till den sedan tidigare.

Vad är Vägen från 37 kg för något?
Vägen från 37 kg är min ”frisk blogg om ätstörningar” som jag startade år 2009 då jag hade kämpat med anorexia och ortorexia i sju år.

Varför startade du bloggen?
Jag startade bloggen som en självhjälp, helt enkelt för att hjälpa mig själv för att bli frisk. Det passade mig väldigt bra att skriva ner mina tankar kring sjukdomen och svar på varför jag ville bli frisk. Det kändes väldigt bra att öppna mig i bloggen eftersom jag hade svårt att göra det mot mina vänner och människor i min omgivning.

Mina läsare var ett otroligt stort stöd och en bidragande faktor till att jag blev frisk. Jag fick både pepp och en spark i baken – precis vad jag behövde!

Varför blev temat på bloggen att bli frisk?
Av anledningarna som jag nämnde ovan. Därtill var jag trött på att de bloggar som fanns om ätstörningar oftast var väldigt negativa och/eller destruktiva. De hjälpte mig inte alls utan jag blev tvärtom mer nedslagen av att läsa dem.

Jag saknade att läsa om positiva berättelser och erfarenheter från dem som själva hade varit drabbade av ätstörningar. Framförallt var jag nyfiken på hur de hade tagit sig ur sjukdomen – HUR gör man för att bli frisk?!

När blev du frisk?
Någonstans runt 2011/2012.

Hur visste du att du var frisk?
Det visste jag inte över en natt utan friskheten var en process som kom smygandes. Jag brukar likna tillfrisknaden som en blomma som en dag plötsligt står i full blom och är jättevacker.

Med tiden märkte jag att det var jag som bestämde och rösten i mitt huvud var borta.
Jag åt vad och när jag ville. Plötsligt spelade det ingen roll längre om jag tränade eller inte – oavsett kunde jag välja att äta vilken mat jag ville och var sugen på. I samma stund hade jag även slutat använda mat som belöning eller bestraffning – jag åt inte längre t ex pizza eller choklad enbart efter träning bara för att jag ”förtjänade” det eller hade bränt mycket kalorier.

Oavsett veckodag så följde jag kroppen och åt det den ropade efter. Om det innebar en pizza mitt i veckan eller en varm soppa en lördagskväll så var det rätt så länge det var kroppen som fick bestämma.

Jag kunde känna efter vad jag var sugen på och lyssna på kroppens signaler på ett sätt som jag tidigare aldrig hade klarat av att göra.

Hur blir man frisk från en ätstörning
Hur blir man frisk från en ätstörning?
För min del började resan mot att bli frisk så fort jag själv blev medveten om att jag var sjuk. Det blev jag nästan direkt när jag påbörjade min behandling år 2002. Då hade jag precis fyllt 16 år.

Så här såg min väg till att bli frisk ut:

Gick i behandling
Jag gick i behandling i tre år tills att jag slutade där. Då var jag 19 år och hade en frisk vikt men tankarna i mitt huvud fortsatte att spöka rejält även efter behandlingen. Jag kunde absolut inte äta så fritt som jag ville och hade fortfarande ett spänt förhållande till maten. Dock hade jag lärt mig väldigt mycket om ätstörningar under min tid i behandling  och var (är) ändå väldigt tacksam för att de hade lyckats att få mig på fötter igen.

Startar blogg om att bli frisk
Åren gick och jag fortsatte leva ett ytterst ”halv-bra” och begränsat liv eftersom jag fortfarande var ätstörd. När jag fyllde 23 år var jag trött på att inte kunna leva livet fullt ut och det var därför jag startade igång bloggen med målet att bli helt frisk en dag. Detta blev starten på min egen ”hemmagjorda” behandling och visade sig bli min väg ur ätstörningen. Denna perioden brukar jag benämna som min process av tillfrisknad.

Äta normalt och regelbundet
Viktiga nycklar under tillfrisknaden (arkivet 2009-2011) var att lära mig äta regelbundet (3 st huvudmål + 3 st mellanmål) och inte utesluta någon grupp i kostcirkeln (som t ex fett och/eller kolhydrater). Jag fick träna på att äta allt och utmana mig själv med att äta sådan mat som jag var livrädd förr och trodde skulle göra så att jag gick upp vikt.

Avdramatisera enskilda livsmedel
Det var väldigt viktigt att träna på att avdramatisera enskilda livsmedel och äta dem när jag ville så att jag skulle förstå att de inte skulle göra mig tjock. Med tiden upptäckte jag att det passade mig väldigt bra att äta lite sött varje dag för det minskade mitt sötsug och jag slutade längta efter att få vräka i mig mat med mycket fett och kolhydrater.

Att man vill hetsäta och/eller överäta av vissa saker bottnar ofta i hunger och förbud. Därför hjälpte det mig mycket att få äta mig ordentligt mätt och se till så att jag fick äta någon fika eller sötsak varje dag.

Lite sött varje dag bidrar även till att jag idag har en trygg och god balans. Mitt förhållande till mat är avslappnat och det finns ingenting idag som jag inte kan äta. Det tror jag har mycket att göra med att jag under många år tränade på att avdramatisera alla livsmedel och verkligen öva på att äta allt.

Sluta träna (kompensera)
Parallellt fick jag under tillfrisknaden även upphöra helt med kompensatoriska beteenden som i mitt fall var överdriven träning (för andra kan det vara t ex kräkningar och/eller laxermedel). Det resulterade i att jag hade ett träningsförbud som varade i flera månader.

I nästa inlägg får du veta lite mer om mig, mitt jobb med ätstöd samt hur mitt liv ser ut idag.

Anorexia, Ätstörningar, Ätstörningscoach, Frisk från ätstörningar

När är man frisk?

4_large

Ja, när är man egentligen frisk?

Själv tror jag att tillståndet ”frisk” kan vara ganska personligt och variera från person till person. Det finns förstås också vissa mätmetoder som man kan använda sig av för att mäta BMI och vikt hos en person med ätstörningar. Utifrån detta går det sedan att dra vissa slutsatser om hur personen mår. Dock säger siffrorna långt ifrån allt. Dagens mätmetoder är ganska trubbiga och de kan inte berätta allt om hur personen mår rent psykiskt. Det är därför som många personer kan gå runt med en ätstörning i huvudet men ändå verka ha en frisk kropp utåt sett. Eftersom en del personer med ätstörningar kräks eller hetsäter så går det tyvärr att hålla sjukdomen dold länge utan att någon i ens omgivning upptäcker att något är fel.

Med andra ord kan du ha en frisk vikt och ändå vara väldigt ätstörd.

Visst bör man måttligt väga in hur kroppen ser ut men eftersom jag själv har varit både underviktig och normalviktig under mina år av ätstörningar så vet jag att sjukdomen inte alltid har suttit i hur många kilon jag väger. Den kan göra det men långt ifrån alla gånger. Det är mycket vanligare att vara normalviktig och ha en ätstörning.

Fokusera på friska beteenden
Bortsett från vikten bör man snarare fokusera mer på beteenden. Om du fortfarande har mycket fokus på vikt, mat, kropp (i många fall även träning), drar dig undan socialt och saknar energi för att orka göra saker. Ja, i så fall kanske du fortfarande inte är helt frisk?

Under min väg tillbaka så funderade jag ofta på om jag ännu var helt frisk eller inte. Jag hade liksom glömt bort hur det skulle kännas när man var det. Hur ett liv som frisk kunde jag bara fantisera om. Det var så längesedan jag var det. I perioder kunde jag på allvar tro att jag var frisk men det brukade alltid visa sig så småningom att så inte var fallet.

Exempelvis fick jag i perioder fortfarande ångest efter en viss typ av mat. Jag kunde inte riktigt äta precis så fritt som jag ville. Jag tyckte ofta att jag åt allsidigt men i själva verket varierade jag mellan mina trygga välbekanta livsmedel och testade sällan någon ny maträtt. På så vis höll sjukdomen mig tillbaka på samma trygga platå, vilket tyvärr är vanligt att väldigt många som varit sjuka gör. Jag nöjde mig länge med att vara bara ”halvfrisk” eller ”nästan frisk” genom att stanna kvar i den berömda gråzonen.

Du vet när du är frisk
Men den dagen jag väl blev frisk så var det inte längre någon tvekan. När jag väl blev det så visste så visste jag instinktivt. Jag blev förstås inte frisk över en natt utan friskheten kom smygandes. Det tydligaste tecknet var att jag inte längre hade en röst i mitt huvudet längre. Istället var det jag som bestämde. Jag tänkte på vad jag ville, åt mat som jag var sugen på och ägnade mig åt olika aktiviteter om dagarna som inte alltid hade med mat eller träning att göra. Mitt tidigare starka behov av att ha kontroll hade minskat drastiskt. Även fast att jag alltid kommer att vara en person som gillar att planera så hade jag blivit mycket bättre på att anpassa mig om något oförutsägbart inträffade genom att vara spontan och ta dagen som den kommer.

Jag hade plötsligt både lust och ork att hitta på saker. Maten fick inte lika stor plats längre i mitt liv och det gjorde att det blev mycket enklare för mig att vara flexibel oavsett vad det handlade om. Jag tränade inte längre för att förtjäna en viss typ av äta. Mat som belöning eller bestraffning trodde jag inte på. Jag kunde plötsligt äta vilken mat jag ville oavsett om jag hade tränat eller inte. Det var en fantastisk insikt och känsla av frihet.

Förebygg återfall och ta inte ut dina känslor på maten
När jag blir utsatt för stress idag (hej på dig livet!) har jag hittat rätt verktyg för att att ta hand om den och inte låta mina känslor gå ut över maten när det stormar omkring mig. Kan jag förebygga återfall så gör jag gärna det – något annat känns mycket onödigt. Jag äter varken mer eller mindre bara för att jag är stressad. Det är många som dövar sina känslor och stress med hjälp av mat men det löser bara problemet för stunden. Undvik du också att gå i den fällan!

Under min resa av tillfrisknad och trettio års livserfarenhet har jag lärt mig att det är mycket bättre att tidigt försöka identifiera själva roten till problemet för att ta reda på varför jag känner som jag känner om jag till exempel är nedstämd eller orolig. När jag väl har tagit reda på själva orsaken bakom så är det betydligt enklare att senare lägga upp en konkret handlingsplan som går ut på att ta tag i det verkliga problemet rent praktiskt istället för att backa undan för det.

En god självkänsla är nyckeln till allt
Tilläggas bör att att resan till att bli frisk går mycket enklare med en god självkänsla. Oavsett om det handlar om att lyckas bli frisk från en ätstörning, prata högt inför folk, byta arbete eller något annat så utgår allting ifrån att du är så trygg i dig själv att du vågar ta dig an det som utmanar dig. Det är utmaningarna som i längden får dig att växa och utvecklas till den person som du vill vara.

Då en god självkänsla visade sig bli en av de viktigaste nycklarna för att jag skulle lyckas bli frisk så kommer det ett eget inlägg om hur man kan öva på att stärka sin egen självkänsla i nästa vecka.

Vad tycker du? När är man egentligen frisk från en ätstörning?